6 Tips para mandarle a tu hijo una lonchera saludable

INSK

 

Si tienes hijos con pila interminable seguramente los metiste a curso de verano como yo al mío, y si no, más de una vez en sus clases regulares has tenido que prepararles su lunch para la escuela, ¿cierto? En esta ocasión te vamos a compartir tips para que su estancia fuera de casa esté llena de opciones saludables, pero antes de eso, tienes que conocer la siguiente información:

“En la alimentación de los pequeños es importante considerar que realicen 3 comidas al día y 2 refrigerios, uno a media mañana y otro por la tarde. Los refrigerios deben aportar entre el 10% y el 15% de la energía que se necesitan, esto ayudará a cubrir sus requerimientos de vitaminas, minerales, fibra entre otros nutrientes.”

Ahora sí te compartimos los consejos que El Instituto de Nutrición y Salud Kellogg’s® nos da para comer saludablemente y que el regreso a clases sea fácil para ti y delicioso para tus hijos:

  • Elige alimentos integrales o de grano entero: como galletas integrales, tortillas de maíz, cereales con fibra, o pan integral; pues aportan energía o fibra.

 

  • Invita a que prueben diferentes alimentos: ofréceles frutas de temporada que no coma usualmente como ciruelas amarillas, granada, tejocotes o tunas; también puedes darle semillas de girasol, pepitas, nueces, chícharos secos o soya tostada (si sabes que no es alérgico a ellos). La experiencia puede ser divertida y ampliar sus gustos.

 

  • Varía y combina. No ofrezcas siempre los mismos refrigerios, varía el sabor, las texturas y presentaciones de éstos. Puedes dar bastoncitos de zanahoria con un aderezo bajo en grasa o limón y un poco de sal; otro día dar palitos de pan integral y cubitos de queso panela.

 

  • Porciones chiquitas: Muchos alimentos que usualmente damos de desayuno como es cereal con leche/yogurth, quesadillas o sándwiches de pan integral pueden ser buenos refrigerios, únicamente hay que reducir la porción.

 

  • Hazlo divertido. Utiliza cortadores de galletas con figuras para cortar un pedazo de queso fresco o para cortar un medio sándwich en formas divertidas.

 

  • Agua simple potable es la bebida por excelencia. Para la correcta hidratación de tus hijos; recuerda que la hidratación también influye positivamente en mantener una mejor concentración. con la opción más saludable.

Algunas opciones saludables y divertidas para el lunch son:

  1. ½ taza de yogurt, 1 barra de cereal, 12 uvas, agua simple.
  2. 1 taza de zanahorias, ½ sándwich de pan integral con queso panela y rodajas de pepino, ½ taza mango picado, agua simple.
  3. 2 tazas de palomitas de maíz naturales, 2 rebanadas delgadas de jamón, 1 manzana cortada en cubitos (agregar gotas de limón para evitar que se oscurezca), agua simple.

Ahora sí no tendrás pretexto para enviarle a tus pequeños opciones ricas y saludables, si quieres más tips, consejos de expertos y mucha información relacionada con la alimentación te invitamos a visitar la página oficial del El Instituto de Nutrición y Salud Kellogg’s®.

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Author: Marcela Muñoz

Es la creadora de SpGsAndMoms; comunicóloga con especialización en periodismo, traductora y maestra de inglés a nivel preescolar y primaria. Ha trabajado en radio y prensa escrita, ahora dirige este portal web y es mamá de Mateo que tiene 2.9 años.

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